jak sie bic

Dzięki napisze poprawiony wczesniej cwiczylem tak jak wy ze bic raz w tygodniu ale sie chce bardzo bicepsowac :) .Napisze poprawiony plan bedzie za kilka godz. Sorki ze nie odpisywalm ale nie moglem. A może wy sprubujcie 2x biceps w tyg może dowali z 1cm w miesiąc ;)

[...] A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na początku trochę olewał jakąś grupę i ma ją w dysproporcji to: - nie trzeba jej teraz ostro katować, bo na zwykły trening dobrze zareaguje. Jeśli zwykły trening [...]

cze ja tez mam problem z rozojem łapek... ale dlatego ze na początku je za mocno katowałem teraz mi to wisi ile mam w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze [...]

daj poszczegolne cwiczenia jakie wykonujesz, a nie tylko rozklad partii w tygodniu gdzie nogi?? nie robi sie plecow po bicepsie (bo bic musi miec czas na regen) jak masz staz, wage, wzrost, wiek...

a ja sie za bardzo nie zgodze z przedmowcami jak zaczynasz "od nowa" to poleam ACT (jest w podwieszonych) a potem cyklicznosc Michaila, albo dzielony: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki

[...] na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a zamiast tego daj np. martwy ciag .triceps - znowu 12 serii, zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym zrobic cos na tylne aktony (np wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia) nie rob [...]

Napisz to porządnie ok?? zobacz jak piszą inni..jedno pod drugim, uporzadkowane, napisz ile serii zamierzasz robic, ile powótrzen itp itd..... Ale juz widze, że źle. za duzo cwiczen na wszystkie grupy...na bic i tric daj 2 cw. na klatke i plecy - po 3 cw. i tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.. Plecy! cwicz plecy [...]

[...] tak odpowiednio - 6-9 serii i na klatke & plecy - do 12 serii.." tzn np biceps tylko dwa cwiczenia po 6 seri czyli w sumie 12 seri biceps to powazie nie zamalo? bo jakos trudno mi wierzyc ze po mniejszej ilosci cwiczen moga byc wieksze przyrosty... mozesz to jakos wyjasnic? nie wiem czy dobrze zrozumialem to co napisales moglbys mi na [...]

a gdzie w twoim planie sa plecy?? napisal ze plecoe i nog nie robi a po za tym moj plan wydaje mi sie dobry!nie widze zeby potrzebowal poprawek!zastosowalem tylko te cwiczenia ktore on mial we wczesniejszym tylko dlatego ze nie wiem jakim sprzetem dysponuje. a na bic 2 x 4??? dla mnie to nie ma sensu jak co to 3 x 3 i bedzie lepiej

a nie mowilem ze bedzie wojna!!?? chlopaki po co bic i op*****lac swojakow jak mozna za***ac brzydkiemu typowi na dysce co sie slini do twojej lali!! dajta spokoj!!!

[...] masakra po prostu bez aerobów strasznie urósł durek ja wiem że brzuszek rośnie no ale bez przesady dlatego postanowiłem jechać low carb i już aerobować sie tylko neiwiem jak moje kolano to bedzie znosić ps wymiary po tygodniu odpoczynku od siłki i braku aerobów żeby nie było że cośna pompie ps 2 waga 89-90 kg Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

[...] zbytnio siły o tej prze wiec teraz zamieniłem i we wtorek moge zrobić dobry trening na barki... nic mnie nieboli.. a plecy + bic na sobote... i w kolejnym planie treningowym znowu zamienie miejscami tak żeby wszystko sie harmonijnie rozwijało..i zebym nie zaniedbywał tych parti które ćwicze gdy mam zakwasy jak zdobende abona soga masz

Sadystka mhmm juz mi sie podoba ,a jak mnie bedziesz bic no pilka to juz chyba mniej przyjemne

[...] brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes wykonywać na siłowni. Tego by za dużo [...]

heh, plan bardzo podobny do mojego, na klate bym zamienił jedno ćw na normalne poziome wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: a i [...]

Ajkaa a co ty nie dziefczynka ... wybacz ale taki nick masz że oczywiste wydawało mi się iż ty płci żeńskiej ! Majdan dobry na polską ligę i nic więcej Boruc w przyszłosci zapewne zastąpi Dudka ale kiedy to nastąpi ... za 4-5 lat chyba :D a jak Dudek będzie chciał bić rekord występów w reprezentacji to już wogóle niedoczekanie nasze .

[...] progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: .klatka - 10-12 serii .plecy - 14 serii .nogi - 12-14 serii + lydki .biceps - 7-8 serii .triceps - 7-8 serii .barki - 12 serii sprobuj wprowadzic teraz poprawki a dalej zobaczymy swoja droga az boje sie pomyslec jak cwiczyles przez te 1,5 roku

[...] tym czasie urosłem o 1 cm, inni z 4-7). Najbardziej mi żal znajomego, ma 158 cm (reszta męskiej częsci rosdzinki koło 170 cm). A ćwiczył od 13 roku, bo musiał być silny, bo kazdy chciał się z nim bić Szkoda że mu te babcie nie powiedziały, by dał sobie spokój na 2 lata, i teraz by miał z 12 cm wiecej być może. Ale róbta co chceta jak mawia J.O.

Nic nie bierze, 30 kg wiecej i wynik 90 kg to jest normalna sprawa. A spadek 1.5 cm to pewnie kwestia tego, ze gosc mierzy biceps napompowany a jak nie cwiczy to mu to spada (byc moze ciagle cwiczyl ten bic i mu sie taki wiekszy wymiar utrzymywal). Na 80% jest czysty, w kazdym badz razie to co napisales to realna i normalna sprawa.

Nie wiem czy to się komuś przyda ale napisze jak ja cwicze, wczoraj cisnołem 155 a pewnie za tydzień spróbuje 160 więc myslę że nie jest źle. Poniedziłek klata 0stro płaska 4serie, skos 4serie, rozpiętki2s(poza ropiętkami gdzie po 12. powtórzeń to od 4-8. wtorek bic i tric. sroda plecy, czwartek przerwa piątek klatka ale jedno cwiczenie na [...]